Физическая активность в пожилом возрасте - после 50 лет

С возрастом, для женщин и мужчин характерны изменения во всей структуре сустава, особенно хрящевой ткани. Наиболее выраженными они становятся после 50-60 лет. Происходит целый комплекс изменений – уменьшается толщина хрящевой ткани, начинается рассасывание и даже исчезновение отдельных фрагментов хрящевой ткани, вплоть до обнажения кости.
Чем старше возраст человека, тем меньше объем движений в суставах, ухудшается геометрия и амплитуда движения. Кроме того, уменьшается объем синовиальной жидкости и ее качество, как смазывающего материала.
У пожилых женщин и мужчин, кто ведет малоподвижный образ жизни, возникает неиспользуемая площадь суставных поверхностей, которая постепенно замещается соединительной тканью. Такие изменения особенно наглядны в позвоночнике и крупных суставах.
Основным рекомендациями предупреждения риска развития хронических заболеваний суставов являются:
1. Поддержка физической активности, регулярное занятие спортом, упражнения на растяжку и укрепление мышц, прогулки.
2. Прием курсом хондроитин сульфата и глюкозамина для предупреждения дистрофических процессов в хрящах и ускорения их регенерации, снижения боли.
3.Правильная осанка, соблюдение правильной позы при ходьбе и в состоянии покоя.
4. Правильное питание - употребляйте достаточное количество белков, витаминов и минералов.
5. Не злоупотреблять никотином и алкоголем.
6. Регулярное прохождение медицинских осмотров и консультаций специалистов для своевременного выявления и лечения возможных проблем с позвоночником.
7. Подбор правильной обуви с удобной подошвой и поддержкой стопы.
8. Минимизация резких движений и перегрузок позвоночника.
9. Регулярный отдых и достаточное количестве сна. [2]

Хондроитин и глюкозамин особенно полезен для женщин и мужчин после 40 лет, так как с возрастом уровень вещества в организме стремительно снижается. Это может привести к ухудшению состояния и увеличению риска заболеваний суставов, а также развитие артрита.
Прием комплекса глюкозамина и хондроитина поможет укрепить суставы и предотвратить развитие хронических заболеваний позвоночника. Это касается людей, занимающихся активными видами отдыха, такими как туристические походы, садоводство и тяжелые физические нагрузки.
Люди, которые много времени проводят в саду и огороде часто страдают радикулитом, артритом, остеохондрозом, грыжами межпозвонковых дисков. Это приводит к ухудшению качества жизни - сильным и продолжительным болям в спине, ограничению подвижности.
Прием хондроитина сульфата курсами значительно снижает выраженность боли в пояснице, помогает значительно улучшить подвижность в коленных, тазобедренных суставах, межпозвонковых сегментах.
Длительный прием препарата оказывает пролонгирующий эффект, то есть максимальное действие наступает через несколько недель от начала курса. [4]
Глюкозамин и Хондроитин полезен для тех, кто занимается активными видами отдыха, такими как горные лыжи, походы и путешествия на велосипеде. Эти виды отдыха особенно нагружают суставы и приводят к их преждевременным повреждениям. [3]
Отдельно рассмотрим категорию людей, которые занимаются тяжелым физическим трудом. Их организм постоянно испытывает перегрузки, а суставы ежедневно проверяются на прочность. Потеря хрящевой ткани происходит быстрее, чем процесс регенерации.
Ситуацию усугубляет возраст и нарушения метаболизма, при которых восстановление происходит еще медленнее.
Соответственно прием глюкозамина и хондроитина имеет ряд эффектов:
- оказывает защитное действие на хрящевую ткань;
- стимулирует синтез новых волокон;
- ускоряет регенеративные процессы в суставе;
- помогает снизить боль и воспалительный процесс. [1]

С 30 лет отсутствие движения (гиподинамия) может быть не менее вредно, чем чрезмерная активность. Недостаточное питание хряща, снижение метаболизма приводит к дегидратации хрящевой ткани.
В результате, сустав быстрее изнашивается, испытывает дефицит питательных веществ, а синовиальная жидкость не в полной мере выполняет свои функции. С помощью хондроитина сульфата и глюкозамина мы можем предупредить дегенеративные процессы, связанные с недостатком движения.
Это особенно важно для людей, которые много времени проводят за компьютером, рулем автомобиля, на производстве, требующем монотонных движений, а также для тех, кто не получают достаточного количества минералов и витаминов из еды.

Хондроитин сульфат и глюкозамин сульфат полезен также и для молодых людей, для спортсменов и людей с активным образом жизни. Увеличенная физическая нагрузка может привести к преждевременному износу хрящевой ткани и суставов. Хондроитин сульфат и глюкозамин помогают защитить суставы от повреждений и восстановиться после тренировок.
В группе риска находятся:
- футболисты, хоккеисты – заболевания коленных, тазобедренных суставов (повреждения мениска, артроз, разрывы связок);
- борцы, дзюдоисты – растяжения связок, повреждения коленных, плечевых суставов, проблемы с хрящами в позвоночных сегментах;
- пловцы – воспаление коленного, плечевого сустава («колено пловца»);
- бегуны – воспаление коленного хряща («колено бегуна»), воспаление надкостницы, стресс-переломы;
- гимнасты – травмы позвоночника, болезнь Осгуда-Шлаттера, связанное с воспалением хрящевых пластин;
- волейбол – травмы лучезапястного сустава, фаланг пальцев;
- легкая атлетика – травмы хрящевой ткани суставов.

Чтобы избежать этих последствий, необходима своевременная профилактика и соблюдение рекомендаций тренера, врача. Важно правильно дозировать нагрузки и давать достаточно времени на восстановление после тренировок. Это поможет телу восстановиться и укрепить здоровье хряща.

Кроме того, спортсменам рекомендуется:
- контролировать любые травмы и обращаться за медицинской помощью при необходимости;
- принимать курсом хондроитин сульфат и глюкозамин сульфат для предупреждения развития дистрофических процессов в хрящах и ускорения их регенерации, снижения боли;
- уделять достаточно времени на разминку и подготовку суставов к нагрузке;
- соблюдать правильный режим питания, исключить вредные привычки;
- своевременно проходить диагностику суставов и связок.

Таким образом, профилактика травм с помощью хондроитина сульфата и глюкозамина сульфата может помочь предотвратить разрушение хряща, сохранить его структуру на долгое время и достичь новых профессиональных высот.
Важно отметить, что хондроитин сульфат и глюкозамин необходимо принимать регулярно в виде биологически активных добавок к пище или в составе комплексных препаратов для здоровья суставов. Дозировка и продолжительность приема должны определяться индивидуально по возрастным показаниям состояния здоровья и уровня физической подготовки.

Множество внешних и внутренних факторов ухудшают метаболизм и замедляют регенерацию хрящевой ткани.

Важно отметить, что хондроитинсульфаты относятся к самым распространенным гликозаминогликаны, которые есть в организме человека, например, в сетчатке глаза, в хряще, в связках и сухожилиях. Когда концентрация хондроитина падает, хрящ начинает терять способность к плотности, упругости, нарушаются его основные функции. [10]

Поэтому, чтобы восстановить нормальную структуру хрящевой ткани, организму нужны постоянные запасы хондроитина сульфата, т.е. вещество выступает в роли хондропротектора,
предупреждая деградацию хрящевого матрикса, нормализуя метаболизм и скорость регенеративных процессов в суставе.

Кроме того, молекула хондроитина активно участвует в транспорте H²О, аминокислот, жиров. Это обеспечивает эластичность и механическую прочность хрящевой ткани, способствуя нормальному функционированию сустава.
Второе вещество, которое является принципиально важным для существования хрящевой ткани - глюкозамин сульфат. Это моносахарид, который по своей сути предшественник гликозаминогликанов, таких как хондроитин сульфат.

По своей фармакодинамике хондроитин и глюкозамин похожи. Экспериментальные данные, которые проводились в разное время показывают, что глюкозамин оказывает стимулирующее действие на хондроциты, которые защищают хрящевую ткань от разрушения, подавляют продукцию интерлейкина ИЛ-β, а также фактора некроза опухоли и других факторов воспаления.

Заболевания опорно-двигательного аппарата стремительно прогрессируют не только у людей пожилого возраста, но и молодых, активных, трудоспособных граждан. Поэтому, роль хондроитина сульфата и глюкозамина сульфата представляется особенно актуальной в предупреждении появления болезней суставов. [7]
Глюкозамин и хондроитин:
- оказывают защитное действие на хрящевую ткань;
- стимулируют синтез новых волокон;
- ускоряют регенеративные процессы в суставах;
- помогают снизить боль и воспалительный процесс.

Также, хондроитин сульфат участвует в процессе обмена фосфора и кальция в хряще, ингибирует те ферменты, которые способствуют разрушению его структуры и нарушению основных функций.

Дополнительно, участвует в процессах:

- синтеза полисахаридов;
- метаболизме тканей гиалинового хряща;
- регенеративных процессах, проходящих в суставной сумке;
- выработки синовиальной жидкости (смазочный материал сустава);
- предупреждения дистрофии костной ткани;
- замедления развития остеоартроза и остеопороза. [10]

Одним из главных условий, которое способствует эффективности от приема препаратов хондроитина сульфата и глюкозамина для восстановления хрящевой ткани является их длительное накопление в тканях. Для получения выраженного эффекта прием хондропротекторов должен быть не менее нескольких недель. [6]